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想要拥有撩人的背影吗?学会这几招,你也可以成就撩人背部

时间:2019-09-20    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

刚开始健身的萌新们都是从肩膀,胸,腹开始,毕竟肩膀露在外面可以经常被姑娘们看到,腹肌,胸肌也可以偶尔露出来撩你妹,所以开始训练,大家都忽视了背部的训练,大家想必听说过新手练胸,老手练背吧!

想要拥有撩人的背影吗?学会这几招,你也可以成就撩人背部


真正的大神背部的训练是不会放弃的。其实一个完美的身材是通过对比出来的,比如说你想要你的腰看起来很细,如果你的胸部背部变得更大了,就会显得你要变得非常的纤细,但是在同等的比例下你的胸和背都非常的小,你的腰看起来就会比较肥硕。

当然,背部的肌肉处于眼睛的后方,我们在平时的训练中也是难以掌握,况且背部的训练又比较繁琐,很容易就丢失方向,接下来我给大家提供一些训练背部肌肉的技巧,使大家获得一个撩人的背影。

第一,找清发力点

要想使得肌肉获得充分刺激,训练的时候一定要找到发力点,如果你做了很多的训练,但是你没有找到背部的发力点,那么训练的效果就会非常差,并且有可能影响你体态的美观,如果你没找到一个正确的发力点,你就会借助其他肌肉的流量,比如说斜方肌,肱二头肌。

如果一直没找到发力点训练下去,久而久之你的背部一定达不到你预期想要的结果,甚至比你现在的体态更要难看,虽然发力点是要靠平时的慢慢积累一点一滴的去寻找感觉,但是如果你通过一段比较长时间的训练去寻找背部的发力点,还是没有明确的找到,那你就要去寻找一下你平时训练中的问题了。

下面我推荐一个寻找背部发力的方式,希望可以帮助到大家。

首先,双腿微曲然后身体前倾,并且手臂伸直平行于躯干,然后尝试收紧背部。然后将手臂,靠近身体的轮廓从上往下拉,并让手臂向外微微旋转,拉到身后,保持4到5秒钟,做10到15个,来回三组。

第二,保证背阔肌刺激充分

如果刚才你找到了合适的发力点,不要庆幸,因为这才刚刚开始,研究表明,背阔肌可以分为上背阔肌和下背阔肌,一般的训练只会刺激上背阔肌或者下背阔肌,所以,我们平时训练的时候要注意,不要只去训练上背阔肌或者下背阔肌,从解剖学的角度来看,上背阔肌的肌肉纤维接近水平状态,下背阔肌的肌肉纤维偏向垂直状态。

所以我们在进行背部训练时,要区分动作,训练上背阔肌时,我们可以选择引体向上,高位下拉等动作,训练下背阔肌时,我们可以反向引体向上,或者窄距划船等动作。

所以呢,大家如果想要拥有撩人的背影,一定要结合刚刚给大家的建议坚持下去,妹子都是给有准备的人的!

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