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练习腿部的方法你知道多少?了解了这些,进步不是问题

时间:2019-07-02    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

你在健身房里,我们总是会去讨论一些问题,比如如何把手臂练粗,但是很少会讨论如何把腿部练大,我相信如果能够把腿部练的更好,将会得到更多人的肯定和赞扬,但是依然会有人担心腿太粗都是肌肉,而且维度大的腿是很难练习的,其实我们不需要过多的担心,因为能够有人做到就证明只要我们找对了方向,找对了方法也能够做到。练腿少不了的动作就是深蹲,深蹲能够有效地刺激股四头肌。



第一:颈前深蹲和颈后深蹲

最常见的两种腿部训练方法就是颈前深蹲和颈后深蹲,很多小伙伴们都会练到这两个动作。经常练习这两个动作,可以让腿部的肌肉非常发达,我们也可以把这两个动作来回交替练习。虽然这个训练看起来非常简单,但是当你开始这个训练之后,你就会发现它并不是想象中那么简单,因为刚开始颈前深蹲属于离心过程,而颈后深蹲属于向心过程,这样才能够让肌肉得到有效的刺激。

第二:腿部定时练习

这种练法适合的是固定器械的动作,比如哈克深蹲,或者倒蹬,这个训练方法就是不断的重复动作,直到达到规定的数字才会停止。组间可以保持最小限度的休息,如果可能的话,尽量不要休息,这样可以一直保持肌肉的收缩。

大多数增肌训练都是建议每组持续70秒或者更多,定时训练就可以为肌肉提供一个全新的刺激,虽然这个过程会非常的慢长,而且痛苦,但是值得你去练习,它会让你得到你想要的。

第三:20次深蹲

这种练法已经流行了很久,在热身后选择最大负重进行完整的20次深蹲,这样心脏会快速跳动,而且大腿肌肉会处于燃烧状态,这种强烈的刺激可以让我们力量产生爆发式的增长,也会让我们提升到一个新的高度。腿围的大小,力量的体现和细节的雕刻,这些都会在这三个方法中体现,如果我们想要让自己更进一步,那么就来一次强烈轰炸的腿部训练吧。

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