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有赘肉的人,不要急着练腹肌,先练这4个动作让肚子变平坦

时间:2019-06-21    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

 健身是分阶段的,不同的阶段有不同的练法,常见的比如减脂阶段和增肌阶段,也有基础阶段和进阶阶段,这些阶段的训练计划、训练动作都不一样。

 



如果你不按阶段来练的话,那么你健身的难度会很大,同时健身的效率会很低, 比如增肌减脂同步进行,我们都知道这样做身材变化不太明显。


而肚子有赘肉的人,处于什么阶段呢?处于减肥和基础打磨阶段,你在这个时候着急忙慌的练腹肌,其实效果很差的。

肚子有赘肉的人,针对腹部的训练,尽量以减肥和基础打磨为主,先让肚子变平坦,然后再考虑腹肌增肌训练,这样身材变化快,而且健身过程不是很困难。


适合肚子有赘肉的人训练的腹部动作,在这里我总结了4个,你通过这4个动作进行腹部训练,肚子能够很快变得平坦起来,腹肌训练也会更加顺利。


一、平板支撑——提高核心募集能力

我们新手在进行系统的腹肌训练之前,一定要练平板支撑,很多人觉得平板支撑练完腹肌都不疼,怎么可以练出腹肌呢?

其实平板支撑是被大家小看了的动作,平板支撑这个动作,可以高效募集核心力量,让你的脊柱更加稳定,从而练腹肌的时候,动作会做的更标准,同时腰酸痛的情况会很少见。

除此之外,平板支撑还可以提高腹横肌的包裹能力,让我们腹部包裹性更好,进而让你肚子上的赘肉分散开来,腹部也就变得更加平坦了。


在做平板支撑的时候,我们一定要保持身体成一条直线,同时体会腹肌绷紧的感觉,有些人只是单纯的支撑,这样很难募集核心力量,从而只有形式,而没有效果。

平板支撑练的时候,不是时间越长越好,重要的是训练频率,新手需要每天都进行训练,才能让腹部平坦更快,核心力量也会快速增长。


二、猫式伸展——提高腹横肌包裹能力

猫式伸展这个动作,很多人会觉得是一个瑜伽动作,所以不练这个动作。但是这个动作我非常重视,因为这个动作能让我的腹肌更加明显。

原因是猫式伸展能够有效的提高腹横肌的包裹能力,进而让我们的腹部赘肉均匀摊开,像什么啤酒肚、将军肚,练这个动作能够很明显的看到改变。

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