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断食跑步减肥可以吗?有何弊端?怎样才能健康的瘦下来?

时间:2019-06-18    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

社会在发展,我们的体重也在进步!生活水平提高了,我们的饮食也变好了,顿顿少不了肉,油腻荤腥确实让人吃的非常爽,但是吃过以后,我们的体重就在节节攀升!

 


现在有很多朋友饮食变好了,但是运动量却下降了,吃的好喝的好,然后晚上躺在沙发上玩手机看电视,也不出去运动,这些过剩的热量就会逐渐的形成脂肪堆积在体内!

等我们意识到我们已经很胖的时候,我们可能已经超重了,到这个时候我们才想起跑步减肥,然后我们天天晚上拼命运动,晚上又不吃饭,期待着自己用这样的方式更快的瘦下来!

我当初也是这样减肥的,天天跑一个多小时,晚上又不吃饭,我确实瘦的很快,但是时间久了,我发现我的身体吃不消,身体素质明显下降,精神体力大不如前!

断食跑步减肥可以吗?有何弊端?怎样才能健康的瘦下来?今天我来给大家讲一讲这几个问题,希望大家能够健康的减肥!

断食跑步减肥可以吗?有何弊端?

我确实不建议大家断食减肥,这种跑步减肥的方法是不可取的!虽然断食跑步减肥可以让我们瘦的很快,但是巨大的热量亏空会让我们的身体受损。

首先你的肠胃肯定会受到影响,导致胃肠功能紊乱,有肠胃病的朋友可能会加重其症状。而且断食跑步会让我们的身体没有营养去修复,导致身体素质变差!

同时断食跑步减肥会让我们肌肉流失,出现肌肉力量,肌肉体积下降的问题,这也非常容易导致我们衰老,同时降低我们的身体强度,让我们的身体越跑越弱!

更重要的是断食跑步减肥虽然可以让你更快的瘦下来,但是后期反弹的速度也是让你想不到的,断食跑步减肥很容易反弹,稍不留神,体重就蹭蹭的往上涨!

怎样才能健康的瘦下来?

1. 运动量要够

如果我们想要通过跑步减肥,首先我们的运动量一定要达标,不要太多,同时也不能太少,一天保持在7到8km,40到50分钟的时间,这样消耗的能量多,减肥的效果好。

不要跑太多,最好不要超过一个多小时,超过一个多小时,减肥的效果就会下降,而且对身体的负面影响也很大,容易导致身体透支,身体很容易受伤,并且磨损。

2. 饮食健康

大家一定要保持健康的饮食,千万不要断食跑步减肥,该吃吃,该喝喝,但是一定要吃的讲究,喝的健康,多吃营养健康,低脂热量低的食物,每天都要喝六到八杯水左右。

食物主要以蛋白质,碳水化合物和维生素为主,相亲鸡胸肉,糖醋虾,清蒸鱼,卤牛肉,凉拌蔬菜,水煮西兰花,红薯,玉米,紫薯,坚果,水果,这些食物都要均衡摄入。

3. 增加肌肉训练

如果你断食跑步减肥,我们的肌肉力量就会逐渐的流失,出现肌肉力量下降,肌肉体积缩小的问题,为了更好的健康减肥,我们一定要在跑步的时候增加肌肉力量训练!

在跑步前30分钟,我们可以先练一下肌肉,练完肌肉,我们再去跑步!我们应该从最简单的自重肌肉练习开始做,俯卧撑,平板支撑,引体向上,卷腹,臀桥深蹲,这些都是比较好的徒手健身动作。

大家千万不要盲目的减肥,如果你减肥的方法不对,不仅容易失败,而且也会对身体造成损伤,所以千万不要断食跑步减肥,一定要健康的跑步减肥!

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