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胸肌不够厚,是不是上胸拖了后腿,这个问题你有吗

时间:2019-06-18    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

要说练出饱满的胸大肌,必备的动作就是平板卧推,但是在你的训练计划中,是每一次都只做平板卧推吗?还是按照卧推,上斜卧推,下斜卧推,飞鸟等等这样的动作来练习胸肌,其实看似比较全面的胸部训练计划,并不能代表你的胸肌也是全面生长的。

 



把平板卧推这个动作当做胸部训练中的重要动作,那么在接下来的训练中,你的力量是不够的,因为有很多小伙伴们出现的问题,就是上胸不够饱满,那么我们就必须把这个问题解决,那么如何使自己的上胸更加饱满呢?

第一:练习复合动作

如果想要上胸更加饱满,那就必须要增加肌肉,让上胸的肌肉受到刺激,首先我们可以选择平板卧推来练,也可以选择别的,卧推方式都可以,最好是几种卧推方式组合在一起,这样可以让你受到更多的刺激,你完成的力量也越大。同时还可以让你的肌肉纤维受到刺激,从而完成更大强度的训练,促进你的肌肉生长。

如果你是新手,那么可能刚开始第一天你并不是很适应,所以你可以刚开始不用增加负重。在日常训练过程中,就按照平常的组数开始做刚开始的时候不要着急,慢慢来,可以先进行一到两组的热身,然后再进行正式的训练,你可以用哑铃上斜卧推或者杠铃上斜卧推,刚开始的时候并不建议你使用固定器械,因为通过自由重量去练习会让你的肌肉受到更多的刺激,同时会刺激更多的肌肉纤维,使你的肌肉进一步生长。
第二:进行多个上胸训练

如果你的上胸肌比较薄弱,那么你可以增加对这方面的训练,但是在正常的训练中上胸的训练不止一个,所以你需要把一些动作结合起来,比如训练这个动作训练累了就可以去练下一个动作,让他们互相结合,互相替换,你可以选择用固定器械来做,也可以选择自由重量,通过不同的角度和强度来对你的肌肉进行更大的刺激,当然你不能只靠器械,你还需要根据不同的负重进行调节。

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